Дневник Зожника

Дневник питания за 23.06.2022

Все таки , когда считаю калории хоть как-то держу себя в руках.
Если начинаю без записей на глаз все это плохо заканчивается.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1
10.8
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Клубника
110 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 8.3
45.1
ккал
Семена льна
3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0
16
ккал
Итого 214 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 33

Обед

Тофу ферментированный (fuyu), приготовленный с сульфатом кальция
140 г · б 11.4 · ж 11.2 · у 7.2
162.4
ккал
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
150 г · б 8.7 · ж 1.4 · у 43.2
235.5
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Кетчуп
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7
10.1
ккал
Итого 582 ккал · Б 34 · Ж 25 · У 53

Дневной перекус

Чай заваренный с лимоном
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 20.4
84
ккал
Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Ужин

Кета (Жарка)
135 г · б 24.1 · ж 6.1 · у 0
152.4
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
16.8
ккал
Картофель (Запекание)
200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 30.5
144.6
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Итого 539 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 42

Вечерний перекус 2

Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1420 ккал · Б 71 · Ж 41 · У 150
Макронутриенты
Калории
1420.6
min 1135 1822
78%
Белки
71.9
82
87.7%
Жиры
41.9
61
68.7%
Углеводы
150.2
237
63.4%
Вода
2353
2460
95.7%
Клетчатка
12.5
20
62.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
48.2%
b-car
15.8%
В1
81.7%
B2
82.9%
Холин
73%
B5
103%
B6
85.2%
B9
28%
B12
196%
C
123%
D
204%
E
29.9%
H
76.7%
вит.К
31.3%
PP
104%
Калий
117%
Ca
204%
Si
864%
Mg
85.8%
Na
355%
P
129%
Cl
26.4%
Fe
81.3%
I
41.3%
Co
567%
Mn
246%
Cu
170%
Mo
84.5%
Se
274%
F
46.5%
Cr
167%
Zn
66.7%
Энергетический баланс
Приход
1421 ккал
Приход: 1421 ккал
Расход
1822 ккал
Норма энергозатрат: 1822 ккал
Итого
-401 ккал
Итого: -401.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок