Дневник Зожника
Ксения
03.08.2022 22:06

Дневник питания и тренировок за 03.08.2022

После тренировки жалко есть всякую фигню калорийную, а вот в обычный день все отлично залетает

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
300
327 8.4 10.2 50.4
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Латте Матча [Кофемания]
1
81 3.5 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230
150
241.5 3.5 12.9 27.9
Немясо [ВкусВилл]
100
123 12.2 2.6 12.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)
200
187.9 33.5 5.9 0
Кабачок (Запекание)
100
20 0.6 0.3 3.8
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
100
11.5 0.6 0 3.3
Лук репчатый (Запекание)
50
17.8 0.6 0.1 3.5
Сидр Яблочный [Appelish]
200
92 0 0 10
Голубика
100
39 1 0.5 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на низ тела плюс пресс, очень тяжело далась после перерыва почти два месяца.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
20
20
825
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
24
24
24
72
Вес снаряда
5
5
5
360
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Планка
1
Итог
Время
2
2
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Повторения: 452 раз
Тоннаж: 2010 кг
Время: 32 мин