Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 03.08.2022 22:06

Дневник питания и тренировок за 03.08.2022

После тренировки жалко есть всякую фигню калорийную, а вот в обычный день все отлично залетает 😊

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Итого 30 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Утренний перекус

Пшенная каша по 1-278

300 г · б 8.4 · ж 10.2 · у 50.4

327

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3

39.2

ккал

Латте Матча [Кофемания]

1 штука · б 3.5 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 526 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 67

Обед

Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230

150 г · б 3.5 · ж 12.9 · у 27.9

241.5

ккал

Немясо [ВкусВилл]

100 г · б 12.2 · ж 2.6 · у 12.8

123

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Итого 452 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 46

Ужин

Окунь морской (сибас) (Запекание)

200 г · б 33.5 · ж 5.9 · у 0

187.9

ккал

Кабачок (Запекание)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8

ккал

Помидор (томат), парниковый (Запекание)

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.3

11.5

ккал

Лук репчатый (Запекание)

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.5

17.8

ккал

Сидр Яблочный [Appelish]

200 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Голубика

100 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.6

ккал

Итого 368 ккал · Б 36 · Ж 6 · У 27

Итого за день 1377 ккал · Б 77 · Ж 48 · У 143

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка на низ тела плюс пресс, очень тяжело далась после перерыва почти два месяца.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал

1
-
x
20

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
150

50

Приседания со штангой на плечах 20 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Приседания в ГАКК-тренажёре 8 ккал

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
225

45

Разведение ног в тренажере 10 ккал

1
15
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
825

45

Выпады с гантелями 29 ккал

1
5
x
24

2
5
x
24

3
5
x
24

Итого
360

72

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 4 ккал

Попеременные боковые скручивания 3 ккал

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 3 ккал

ходьба (6 км/ч) 74 ккал

Планка 5 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Повторения: 452 раз

Тоннаж: 2010 кг

Время: 32 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты