Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 29.08.2022

Вчера было превышение калорий поэтому сегодня получился дефицит, хоть это было и не запланировано.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7
151.8
ккал
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150 г · б 4.5 · ж 5.1 · у 21.9
151.5
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25 г · б 5.5 · ж 4.8 · у 0.1
65.5
ккал
Огурец грунтовый
110 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8
15.4
ккал
Сахар песок
16 г · б 0 · ж 0 · у 16
63.8
ккал
Итого 478 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 43

Утренний перекус

Голубика
125 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 8.3
48.8
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9
10.5
ккал
Итого 59 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Обед

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6
101
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
170 г · б 35.7 · ж 2.1 · у 0.7
164.6
ккал
Сметана 15% жирности
35 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 1.3
56.7
ккал
Итого 322 ккал · Б 39 · Ж 10 · У 16

Дневной перекус

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кокосовый батончик
1 пачка · б 10 · ж 0 · у 22
182
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Итого 233 ккал · Б 11 · Ж 0 · У 31

Ужин

Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Огурец грунтовый
150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8
21
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2
31.5
ккал
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью
20 г · б 1.8 · ж 5.6 · у 9.4
100
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 188 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 19
Итого за день 1281 ккал · Б 82 · Ж 43 · У 121
Макронутриенты
Калории
1281.2
min 1135 1814
70.6%
Белки
82.7
82
101%
Жиры
43.9
60
73.2%
Углеводы
121.9
236
51.7%
Вода
2806
2871
97.7%
Клетчатка
16.9
20
84.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
69.9%
b-car
36.4%
В1
46.1%
B2
83.1%
Холин
81.6%
B5
120%
B6
53.3%
B9
15.5%
B12
55.8%
C
117%
D
22.9%
E
55.5%
H
57.3%
вит.К
51.4%
PP
107%
Калий
89.3%
Ca
55.7%
Si
504%
Mg
96.9%
Na
132%
P
126%
Cl
41.7%
Fe
75.3%
I
30%
Co
377%
Mn
59.3%
Cu
79.2%
Mo
78.7%
Se
118%
F
49.5%
Cr
92.7%
Zn
49%
Энергетический баланс
Приход
1281 ккал
Приход: 1281 ккал
Расход
2127 ккал
Норма энергозатрат: 1814 ккал Энергозатраты тренировки: 313 ккал
Итого
-846 ккал
Итого: -845.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка на низ тела плюс пресс.
Начали хрустеть колени при приседании.
Они у меня с детства похрустывали, но сейчас после приседаний после каждого шага.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал
1
-
x
20
2
5
x
15
3
5
x
15
 
=
Итого
150
 
50
Приседания со штангой на плечах 20 ккал
1
10
x
15
2
10
x
15
3
10
x
15
 
=
Итого
450
 
45
Приседания в ГАКК-тренажёре 11 ккал
1
10
x
15
2
15
x
15
3
15
x
15
 
=
Итого
600
 
45
Разведение ног в тренажере 10 ккал
1
15
x
15
2
20
x
15
3
20
x
15
 
=
Итого
825
 
45
Выпады с гантелями 14 ккал
1
5
x
12
2
5
x
12
3
5
x
12
 
=
Итого
180
 
36
Становая тяга на прямых ногах 22 ккал
1
10
x
15
2
15
x
15
3
15
x
15
 
=
Итого
600
 
45
Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 4 ккал
45
Попеременные боковые скручивания 7 ккал
60
Скручивания лёжа на полу 7 ккал
60
Планка 5 ккал
2
Ходьба (дистанция/время) 191 ккал
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 313 ккал
Повторения: 431 раз
Тоннаж: 2805 кг
Время: 2 мин
Количество шагов: 10000 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок