Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 29.08.2022 21:33

Дневник питания и тренировок за 29.08.2022

Вчера было превышение калорий поэтому сегодня получился дефицит, хоть это было и не запланировано.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

150 г · б 4.5 · ж 5.1 · у 21.9

151.5

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

25 г · б 5.5 · ж 4.8 · у 0.1

65.5

ккал

Огурец грунтовый

110 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8

15.4

ккал

Сахар песок

16 г · б 0 · ж 0 · у 16

63.8

ккал

Итого 478 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 43

Утренний перекус

Голубика

125 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 8.3

48.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.5

ккал

Итого 59 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Обед

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6

101

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

170 г · б 35.7 · ж 2.1 · у 0.7

164.6

ккал

Сметана 15% жирности

35 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 1.3

56.7

ккал

Итого 322 ккал · Б 39 · Ж 10 · У 16

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кокосовый батончик

1 пачка · б 10 · ж 0 · у 22

182

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Итого 233 ккал · Б 11 · Ж 0 · У 31

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью

20 г · б 1.8 · ж 5.6 · у 9.4

100

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 188 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 19

Итого за день 1281 ккал · Б 82 · Ж 43 · У 121

Макронутриенты

Калории
1281.2

min 1135 1814

70.6%

Белки
82.7

101%

Жиры
43.9

73.2%

Углеводы
121.9

236

51.7%

Вода
2806

2871

97.7%

Клетчатка
16.9

84.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69.9%

b-car

36.4%

В1

46.1%

83.1%

Холин

81.6%

120%

53.3%

15.5%

B12

55.8%

117%

22.9%

55.5%

57.3%

вит.К

51.4%

107%

Калий

89.3%

55.7%

504%

96.9%

132%

126%

41.7%

75.3%

30%

377%

59.3%

79.2%

78.7%

118%

49.5%

92.7%

49%

Энергетический баланс

Приход

1 281 ккал

Расход

2 127 ккал

Разница

−846 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка на низ тела плюс пресс.
Начали хрустеть колени при приседании.
Они у меня с детства похрустывали, но сейчас после приседаний после каждого шага.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал

1
-
x
20

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
150

50

Приседания со штангой на плечах 20 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Приседания в ГАКК-тренажёре 11 ккал

1
10
x
15