Ксения
29.08.2022 21:33

Дневник питания и тренировок за 29.08.2022

Вчера было превышение калорий поэтому сегодня получился дефицит, хоть это было и не запланировано.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25
65.5 5.5 4.8 0.1
Огурец грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Сахар песок
16
63.8 0 0 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
125
48.8 1.3 0.6 8.3
Вода
500
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
170
164.6 35.7 2.1 0.7
Сметана 15% жирности
35
56.7 0.9 5.3 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кокосовый батончик
1
182 10 0 22
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью
20
100 1.8 5.6 9.4
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на низ тела плюс пресс.
Начали хрустеть колени при приседании.
Они у меня с детства похрустывали, но сейчас после приседаний после каждого шага.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
15
15
600
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
20
20
825
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
15
15
600
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10000
10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 313 ккал
Повторения: 431 раз
Тоннаж: 2805 кг
Время: 2 мин
Количество шагов: 10000 кол
 4 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы