Дневник питания и тренировок за 06.10.2022

Нам привезли пять тыкв, две отнесла в сад детский, одну родным , как готовить остальные ?
Можно сделать суп пюре, запечь в духовке, кашу помнится и можно ещё что-то придумать 🧐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Итого	1215	470	22	17	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	200	72	2	2.2	10.8
Творожок [Агуша]	50	51	3.7	2	4.7
Шоколад Alpen Gold Молочный	30	156.6	1.7	8.4	18.4
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	580	363	7	12	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Протеиновый батончик в глазури (ореховый)	1	181	8	7	19
Итого	415	291	9	7	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	150	172.5	34	2.9	0.2
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Итого	405	338	40	3	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	300	84	0	0	20
Итого за день	2915	1547	79	40	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на верх тела, был долгий перерыв от тренировок, но начала болеть спина и поэтому начала заново ходить в зал.
Тело в приятном шоковом состоянии.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	25	25	70
Вес снаряда	12	12	12	840

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	20	20	660

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	1.5	1

Результаты за день

Энергозатраты: 152 ккал

Время: 31.5 мин

Повторения: 456 раз

Тоннаж: 2622 кг

Esther Stella 06.10.2022 21:59

Тыкву можно почистить, нарезать и просто заморозить :)

Ксения 06.10.2022 22:52

Esther Stella, морозильная камера небольшая и забита почти , но заморозить это хорошая идея

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок