Ксения 23.11.2022 07:12

Дневник питания и тренировок за 23.11.2022

Вкусный день получился, рацион с рыбой не больше нравится,но очень сильно устала, углеводы в каждый приём пищи помогают держать энергию в плюсе.
Возможно калораж меньше потому что дети ели из моей тарелки по чуть-чуть.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

115 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Овсяная крупа

30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 17.8

102.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 414 ккал · Б 25 · Ж 25 · У 20

Обед

Морковь

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

ккал

Чай заваренный с лимоном

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 20.4

ккал

Рассольник домашний по 1-136

300 г · б 3 · ж 3 · у 17.4

108

ккал

Итого 199 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 39

Дневной перекус

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

100 г · б 6 · ж 1.7 · у 26.2

149

ккал

Кетчуп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

5.1

ккал

Минтай (Жарка)

100 г · б 12.9 · ж 0.6 · у 0

57.3

ккал

Чай заваренный с лимоном

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 20.4

ккал

Кокосовый батончик

1 пачка · б 10 · ж 0 · у 22

182

ккал

Итого 477 ккал · Б 29 · Ж 2 · У 69

Ужин

Пангасиус Филе [Лента]

100 г · б 15 · ж 3 · у 0

ккал

Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью

150 г · б 8.7 · ж 1.4 · у 43.2

235.5

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Чай заваренный с лимоном

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 20.4

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Укроп

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Лимон

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Итого 540 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 72

Вечерний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1631 ккал · Б 84 · Ж 45 · У 201

Макронутриенты

Калории
1631.1

min 1140 1830

89.1%

Белки
84.1

103%

Жиры
45.5

74.6%

Углеводы
201.6

238

84.7%

Вода
2781

2898

96%

Клетчатка
15.2

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

120%

b-car

89.2%

В1

52.5%

71.1%

Холин

76.7%

74.3%

32.8%

18.9%

B12

80.4%

73.4%

27.9%

59.4%

64.1%

вит.К

27.4%

94.9%

Калий

92.3%

61.2%

263%

73.2%

114%

154%

33.3%

76.6%

53.1%

342%

196%

99%

68%

245%

41.5%

98.3%

58%

Энергетический баланс

Приход

1631 ккал

Расход

2147 ккал

Итого

-516 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс.
Уже на районе стоит ёлка и утром шёл дождь 😊
На дороге гололёд , идёшь и думаешь как правильно падать то

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал

1
-
x
20

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
150

50

Приседания со штангой на плечах 29 ккал

1
10
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

4
10
x
15

Итого
750

60

Становая тяга на прямых ногах 21 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Приседания в ГАКК-тренажёре 13 ккал

1
10
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
750

45

Разведение ног в тренажере 13 ккал

1
15
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

Итого
1125

60

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 4 ккал

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

Планка 5 ккал

Ходьба (дистанция/время) 196 ккал

10000

Результаты за день

Энергозатраты: 317 ккал

Повторения: 425 раз

Тоннаж: 3225 кг

Время: 2 мин

Количество шагов: 10000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок