Дневник питания и тренировок за 23.11.2022
Завтрак
Вода
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
16.2
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
174.6
ккал
Овсяная крупа
102.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
91
ккал
Подсолнечное масло
27
ккал
Итого 414 ккал · Б 25 · Ж 25 · У 20
Обед
Морковь
7
ккал
Чай заваренный с лимоном
84
ккал
Рассольник домашний по 1-136
108
ккал
Итого 199 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 39
Дневной перекус
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
149
ккал
Кетчуп
5.1
ккал
Минтай (Жарка)
57.3
ккал
Чай заваренный с лимоном
84
ккал
Кокосовый батончик
182
ккал
Итого 477 ккал · Б 29 · Ж 2 · У 69
Ужин
Пангасиус Филе [Лента]
87
ккал
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
235.5
ккал
Огурец парниковый
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
14
ккал
Лук репчатый
12.3
ккал
Подсолнечное масло
89.9
ккал
Чай заваренный с лимоном
84
ккал
Лимон
3.4
ккал
Укроп
1.6
ккал
Лимон
1.7
ккал
Итого 540 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 72
Вечерний перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1631 ккал · Б 84 · Ж 45 · У 201
Макронутриенты
Калории
1631.1
1631.1
min 1140
1830
89.1%
Белки
84.1
84.1
82
103%
Жиры
45.5
45.5
61
74.6%
Углеводы
201.6
201.6
238
84.7%
Вода
2781
2781
2898
96%
Клетчатка
15.2
15.2
20
76%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
120%
b-car
89.2%
В1
52.5%
B2
71.1%
Холин
76.7%
B5
74.3%
B6
32.8%
B9
18.9%
B12
80.4%
C
73.4%
D
27.9%
E
59.4%
H
64.1%
вит.К
27.4%
PP
94.9%
Калий
92.3%
Ca
61.2%
Si
263%
Mg
73.2%
Na
114%
P
154%
Cl
33.3%
Fe
76.6%
I
53.1%
Co
342%
Mn
196%
Cu
99%
Mo
68%
Se
245%
F
41.5%
Cr
98.3%
Zn
58%
Энергетический баланс
Приход
1631 ккал
Расход
2147 ккал
Итого
-516 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс.
Уже на районе стоит ёлка и утром шёл дождь 😊
На дороге гололёд , идёшь и думаешь как правильно падать то
Уже на районе стоит ёлка и утром шёл дождь 😊
На дороге гололёд , идёшь и думаешь как правильно падать то
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
22
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
=
Итого
150
50
150
50
Приседания со штангой на плечах
29
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
10
x
15
10
x
15
=
Итого
750
60
750
60
Становая тяга на прямых ногах
21
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
450
45
450
45
Приседания в ГАКК-тренажёре
13
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
=
Итого
750
45
750
45
Разведение ног в тренажере
13
ккал
1
15
x
15
15
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
15
20
x
15
=
Итого
1125
60
1125
60
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
4
ккал
45
Попеременные боковые скручивания
7
ккал
60
Скручивания лёжа на полу
7
ккал
60
Планка
5
ккал
2
Ходьба (дистанция/время)
196
ккал
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 317 ккал
Повторения: 425 раз
Тоннаж: 3225 кг
Время: 2 мин
Количество шагов: 10000
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
