Дневник Зожника
Ксения
02.01.2023 19:15

Дневник тренировок за 02.01.2023

Начался новый тренировочный год, была сегодня в другом фитнес клубе гостевым визитом.
Интересно было попробовать новые тренажеры, в моем зале они итальянские и все в кг, а здесь американского производства и вес в фунтах, было интересно.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
20
25
20
1125
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
4
4
4
180
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Подтягивания в машине Смита
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
25
500
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Повторения: 484 раз
Тоннаж: 5183 кг