Дневник Зожника
Ксения
02.01.2023 19:15
Дневник тренировок за 02.01.2023
Начался новый тренировочный год, была сегодня в другом фитнес клубе гостевым визитом.
Интересно было попробовать новые тренажеры, в моем зале они итальянские и все в кг, а здесь американского производства и вес в фунтах, было интересно.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
22
ккал
1
-
x
20
2
5
кг
x
15
3
5
кг
x
15
=
Итого
150
кг
50
Приседания со штангой на плечах
33
ккал
1
10
кг
x
15
2
20
кг
x
15
3
25
кг
x
15
4
20
кг
x
15
=
Итого
1125
кг
60
Глубокие приседания с гирями
32
ккал
1
8
кг
x
15
2
8
кг
x
15
3
8
кг
x
15
=
Итого
360
кг
45
Становая тяга на прямых ногах
20
ккал
1
8
кг
x
15
2
8
кг
x
15
3
8
кг
x
15
=
Итого
360
кг
45
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
15
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
660
кг
36
Тяга к груди с верхнего блока
8
ккал
1
15
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
660
кг
36
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
3
кг
x
12
2
4
кг
x
12
3
4
кг
x
12
4
4
кг
x
12
=
Итого
180
кг
48
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
3
кг
x
12
2
3
кг
x
12
3
3
кг
x
12
=
Итого
108
кг
36
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
7
ккал
1
20
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
720
кг
36
Подъём гантели перед собой стоя
4
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
180
кг
36
Французский жим с гантелью
2
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
180
кг
36
Подтягивания в машине Смита
10
ккал
1
25
кг
x
20
=
Итого
500
кг
20
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Повторения: 484 раз
Тоннаж: 5183 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок