Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 02.01.2023 19:15

Дневник тренировок за 02.01.2023

Начался новый тренировочный год, была сегодня в другом фитнес клубе гостевым визитом.
Интересно было попробовать новые тренажеры, в моем зале они итальянские и все в кг, а здесь американского производства и вес в фунтах, было интересно.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

=

Итого
150 кг

50

Приседания со штангой на плечах 33 ккал

1
10 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
25 кг
x
15

4
20 кг
x
15

=

Итого
1125 кг

60

Глубокие приседания с гирями 32 ккал

1
8 кг
x
15

2
8 кг
x
15

3
8 кг
x
15

=

Итого
360 кг

45

Становая тяга на прямых ногах 20 ккал

1
8 кг
x
15

2
8 кг
x
15

3
8 кг
x
15

=

Итого
360 кг

45

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
660 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
660 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
3 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
12

=

Итого
180 кг

48

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

=

Итого
108 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 7 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
720 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

=

Итого
180 кг

36

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

=

Итого
180 кг

36

Подтягивания в машине Смита 10 ккал

1
25 кг
x
20

=

Итого
500 кг

20

Результаты за день

Энергозатраты: 151 ккал

Повторения: 484 раз

Тоннаж: 5183 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы