Дневник Зожника

Дневник тренировок за 14.01.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс.
Активность в течении дня больше 10000 шагов.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал
1
-
x
20
2
5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
 
=
Итого
150 кг
 
50
Приседания со штангой на плечах 24 ккал
1
10 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
 
=
Итого
750 кг
 
45
Становая тяга на прямых ногах 24 ккал
1
16 кг
x
15
2
16 кг
x
15
3
16 кг
x
15
 
=
Итого
720 кг
 
45
Приседания в ГАКК-тренажёре 13 ккал
1
10 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
 
=
Итого
750 кг
 
45
Разведение ног в тренажере 11 ккал
1
15 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
20
 
=
Итого
925 кг
 
50
Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал
60  раз
Скручивания лёжа на полу 7 ккал
60  раз
Попеременные боковые скручивания 7 ккал
60  раз
Планка 5 ккал
2  мин
Ходьба (дистанция/время) 198 ккал
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 317 ккал
Повторения: 415 раз
Тоннаж: 3295 кг
Время: 2 мин
Количество шагов: 10000
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок