Ксения

Ксения 14.01.2023 07:20

Дневник тренировок за 14.01.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс.
Активность в течении дня больше 10000 шагов.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Приседания со штангой на плечах 24 ккал

1
10 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
750 кг

45

Становая тяга на прямых ногах 24 ккал

1
16 кг
x
15

2
16 кг
x
15

3
16 кг
x
15

Итого
720 кг

45

Приседания в ГАКК-тренажёре 13 ккал

1
10 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
750 кг

45

Разведение ног в тренажере 11 ккал

1
15 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
20

Итого
925 кг

50

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

60 раз

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Ходьба (дистанция/время) 198 ккал

10000

Результаты за день

Энергозатраты: 317 ккал

Повторения: 415 раз

Тоннаж: 3295 кг

Время: 2 мин

Количество шагов: 10000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок