Дневник Зожника
Ксения
18.01.2023 07:15
Дневник тренировок за 18.01.2023
Тренировка на верх тела плюс упражнения на пресс.
Давно не делала подтягивания в гравитроне.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
27
ккал
1
-
x
20
2
5
кг
x
20
3
5
кг
x
20
=
Итого
200
кг
60
Тяга за голову с верхнего блока
6
ккал
1
15
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
25
кг
x
12
=
Итого
720
кг
36
Тяга гантелей в наклоне
6
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
=
Итого
360
кг
36
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
15
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
660
кг
36
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
4
кг
x
12
2
4
кг
x
12
3
4
кг
x
12
=
Итого
144
кг
36
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
3
кг
x
12
2
3
кг
x
12
3
3
кг
x
12
=
Итого
108
кг
36
Разведение рук с гантелями в наклоне
3
ккал
1
3
кг
x
12
2
3
кг
x
12
3
3
кг
x
12
=
Итого
108
кг
36
Подъём гантели перед собой стоя
4
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
180
кг
36
Французский жим с гантелью
2
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
180
кг
36
Подтягивания в машине Смита
10
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
10
3
10
кг
x
8
=
Итого
300
кг
30
Попеременные боковые скручивания
7
ккал
60
раз
Скручивания лёжа на полу
7
ккал
60
раз
Планка
5
ккал
2
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 90 ккал
Повторения: 498 раз
Тоннаж: 2960 кг
Время: 2 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок