Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 18.01.2023 07:15

Дневник тренировок за 18.01.2023

Тренировка на верх тела плюс упражнения на пресс.
Давно не делала подтягивания в гравитроне.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 27 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

Итого
200 кг

60

Тяга за голову с верхнего блока 6 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Тяга гантелей в наклоне 6 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
12

Итого
144 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
108 кг

36

Разведение рук с гантелями в наклоне 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
108 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Подтягивания в машине Смита 10 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
8

Итого
300 кг

30

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 90 ккал

Повторения: 498 раз

Тоннаж: 2960 кг

Время: 2 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы