Дневник Зожника
Ксения
14.02.2023 20:18
Дневник тренировок за 14.02.2023
Тренировка по системе фулбоди, но забыла сделать на грудные, потом бассейн и сауна.
Беговая дорожка / бег (средне)
79
ккал
10
мин
упражнения на растяжку
26
ккал
10
мин
Скручивания лёжа на полу
7
ккал
60
раз
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
23
ккал
1
-
x
20
2
5
кг
x
15
3
5
кг
x
15
=
Итого
150
кг
50
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
15
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
25
кг
x
12
=
Итого
720
кг
36
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
180
кг
36
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
4
кг
x
12
2
3
кг
x
12
3
3
кг
x
12
=
Итого
120
кг
36
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
4
ккал
1
10
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
10
кг
x
12
=
Итого
420
кг
36
Подъём гантели перед собой стоя
4
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
180
кг
36
Тяга к груди с верхнего блока
8
ккал
1
15
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
25
кг
x
12
=
Итого
720
кг
36
Разгибание рук с верхнего блока
4
ккал
1
10
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
15
кг
x
12
=
Итого
480
кг
36
Разведение ног в тренажере
10
ккал
1
15
кг
x
15
2
20
кг
x
15
3
20
кг
x
15
=
Итого
825
кг
45
Жим ногами в тренажёре под углом
9
ккал
1
20
кг
x
15
2
30
кг
x
15
3
30
кг
x
15
=
Итого
1200
кг
45
плавание
275
ккал
60
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 462 ккал
Время: 80 мин
Повторения: 452 раз
Тоннаж: 4995 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок