Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 14.02.2023 20:18

Дневник тренировок за 14.02.2023

Тренировка по системе фулбоди, но забыла сделать на грудные, потом бассейн и сауна.

Беговая дорожка / бег (средне) 79 ккал

10 мин

упражнения на растяжку 26 ккал

10 мин

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
4 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
120 кг

36

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
420 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Разгибание рук с верхнего блока 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
480 кг

36

Разведение ног в тренажере 10 ккал

1
15 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
825 кг

45

Жим ногами в тренажёре под углом 9 ккал

1
20 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

Итого
1200 кг

45

плавание 275 ккал

60 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 462 ккал

Время: 80 мин

Повторения: 452 раз

Тоннаж: 4995 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты