Дневник Зожника

Дневник тренировок за 14.03.2023

Тренировка на ноги и пресс .
Благодаря детям в течении дня активность не меньше 10 тыс шагов
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал
1
-
x
20
2
5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
 
=
Итого
150 кг
 
50
Приседания со штангой на плечах 21 ккал
1
5 кг
x
15
2
25 кг
x
12
3
25 кг
x
12
 
=
Итого
675 кг
 
39
Жим ногами в тренажёре под углом 8 ккал
1
30 кг
x
12
2
30 кг
x
12
3
30 кг
x
12
 
=
Итого
1080 кг
 
36
Становая тяга на прямых ногах 24 ккал
1
16 кг
x
15
2
16 кг
x
15
3
16 кг
x
15
 
=
Итого
720 кг
 
45
Разведение ног в тренажере 10 ккал
1
20 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
20 кг
x
15
 
=
Итого
825 кг
 
45
Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 4 ккал
45  раз
Попеременные боковые скручивания 7 ккал
60  раз
Скручивания лёжа на полу 7 ккал
60  раз
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 7 ккал
120  раз
Планка 5 ккал
2  мин
упражнения на растяжку 13 ккал
5  мин
Ходьба (дистанция/время) 238 ккал
12000
Результаты за день
Энергозатраты: 367 ккал
Повторения: 500 раз
Тоннаж: 3450 кг
Время: 7 мин
Количество шагов: 12000
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок