Дневник тренировок за 14.03.2023

Тренировка на ноги и пресс .
Благодаря детям в течении дня активность не меньше 10 тыс шагов

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Приседания со штангой на плечах 21 ккал

1
5 кг
x
15

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
675 кг

39

Жим ногами в тренажёре под углом 8 ккал

1
30 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

Итого
1080 кг

36

Становая тяга на прямых ногах 24 ккал

1
16 кг
x
15

2
16 кг
x
15

3
16 кг
x
15

Итого
720 кг

45

Разведение ног в тренажере 10 ккал

1
20 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
825 кг

45

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 4 ккал

45 раз

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 7 ккал

120 раз

Планка 5 ккал

2 мин

упражнения на растяжку 13 ккал

5 мин

Ходьба (дистанция/время) 238 ккал

12000

Результаты за день

Энергозатраты: 367 ккал

Повторения: 500 раз

Тоннаж: 3450 кг

Время: 7 мин

Количество шагов: 12000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок