Дневник Зожника

Дневник тренировок за 21.03.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, не получилось добавить дорожку поэтому бытовая активность 10 тыс шагов
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал
1
-
x
20
2
5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
 
=
Итого
150 кг
 
50
Глубокие приседания со штангой 37 ккал
1
5 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
25 кг
x
15
 
=
Итого
675 кг
 
45
Жим ногами в тренажёре под углом 9 ккал
1
30 кг
x
15
2
30 кг
x
12
3
30 кг
x
10
 
=
Итого
1110 кг
 
37
Разгибание ног в тренажёре 5 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Сгибание ног в тренажёре лёжа 5 ккал
1
11 кг
x
15
2
11 кг
x
15
3
11 кг
x
15
 
=
Итого
495 кг
 
45
Разведение ног в тренажере 10 ккал
1
15 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
 
=
Итого
825 кг
 
45
Становая тяга на прямых ногах 24 ккал
1
16 кг
x
15
2
16 кг
x
15
3
16 кг
x
15
 
=
Итого
720 кг
 
45
Приседания плие с гантелей 16 ккал
1
8 кг
x
15
2
8 кг
x
15
3
8 кг
x
15
 
=
Итого
360 кг
 
45
Попеременные боковые скручивания 7 ккал
60  раз
Скручивания лёжа на полу 7 ккал
60  раз
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 7 ккал
120  раз
Планка 5 ккал
2  мин
упражнения на растяжку 13 ккал
5  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 168 ккал
Повторения: 597 раз
Тоннаж: 4785 кг
Время: 7 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок