Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 21.03.2023 16:08

Дневник тренировок за 21.03.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, не получилось добавить дорожку поэтому бытовая активность 10 тыс шагов

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Глубокие приседания со штангой 37 ккал

1
5 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
25 кг
x
15

Итого
675 кг

45

Жим ногами в тренажёре под углом 9 ккал

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
10

Итого
1110 кг

37

Разгибание ног в тренажёре 5 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Сгибание ног в тренажёре лёжа 5 ккал

1
11 кг
x
15

2
11 кг
x
15

3
11 кг
x
15

Итого
495 кг

45

Разведение ног в тренажере 10 ккал

1
15 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
825 кг

45

Становая тяга на прямых ногах 24 ккал

1
16 кг
x
15

2
16 кг
x
15

3
16 кг
x
15

Итого
720 кг

45

Приседания плие с гантелей 16 ккал

1
8 кг
x
15

2
8 кг
x
15

3
8 кг
x
15

Итого
360 кг

45

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 7 ккал

120 раз

Планка 5 ккал

2 мин

упражнения на растяжку 13 ккал

5 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 168 ккал

Повторения: 597 раз

Тоннаж: 4785 кг

Время: 7 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы