Ксения

21.03.2023 16:08

Дневник тренировок за 21.03.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, не получилось добавить дорожку поэтому бытовая активность 10 тыс шагов

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	15	25	675

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	10	37
Вес снаряда	30	30	30	1110

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	11	11	11	495

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	20	20	825

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 168 ккал

Повторения: 597 раз

Тоннаж: 4785 кг

Время: 7 мин

Лучшие рационы

sera

2024-04-08

Калорийность: 1486 кКал

Витамины и минералы: 88%

АнюткаЯ

2024-04-11

Калорийность: 1989 кКал

Витамины и минералы: 93%

Lara

2024-04-22

Калорийность: 2353 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с бананом