Дневник Зожника
Ксения
26.03.2023 13:23
Дневник тренировок за 26.03.2023
Тренировка на верх тела плюс упражнения на пресс, растяжку
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
23
ккал
1
-
x
20
2
5
кг
x
15
3
5
кг
x
15
=
Итого
150
кг
50
Подтягивания в машине Смита
17
ккал
1
20
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
25
кг
x
12
=
Итого
780
кг
36
Тяга к груди с верхнего блока
8
ккал
1
15
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
660
кг
36
Тяга горизонтального блока к поясу
7
ккал
1
15
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
15
кг
x
12
=
Итого
600
кг
36
Тяга штанги в наклоне
6
ккал
1
15
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
420
кг
36
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
4
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
168
кг
36
Подъём гантели перед собой стоя
4
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
180
кг
36
Разведение рук с гантелями в стороны
4
ккал
1
4
кг
x
12
2
3
кг
x
12
3
4
кг
x
12
4
3
кг
x
12
=
Итого
168
кг
48
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
5
ккал
1
7
кг
x
12
2
7
кг
x
12
3
7
кг
x
12
=
Итого
252
кг
36
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
7
ккал
1
20
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
720
кг
36
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
6
ккал
1
15
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
15
кг
x
12
=
Итого
540
кг
36
Ходьба (дистанция/время)
197
ккал
10000
Попеременные боковые скручивания
7
ккал
60
раз
Скручивания лёжа на полу
7
ккал
60
раз
Планка
5
ккал
2
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Повторения: 542 раз
Тоннаж: 4638 кг
Количество шагов: 10000
Время: 2 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
2
4
Ксения
26.03.2023 14:04
Татьяна Четверикова
, спасибо, два года хожу в зал, для меня это возможность отдохнуть от детей и побыть наедине с собой)))
1
Ответить
Ксения
26.03.2023 14:23
Татьяна Четверикова
, спасибо ☺️
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок