Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 26.03.2023 13:23

Дневник тренировок за 26.03.2023

Тренировка на верх тела плюс упражнения на пресс, растяжку

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Подтягивания в машине Смита 17 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
780 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
600 кг

36

Тяга штанги в наклоне 6 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
420 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
4 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
4 кг
x
12

4
3 кг
x
12

Итого
168 кг

48

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 5 ккал

1
7 кг
x
12

2
7 кг
x
12

3
7 кг
x
12

Итого
252 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 7 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 6 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Ходьба (дистанция/время) 197 ккал

10000

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 305 ккал

Повторения: 542 раз

Тоннаж: 4638 кг

Количество шагов: 10000

Время: 2 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения

26.03.2023 14:04

Татьяна Четверикова, спасибо, два года хожу в зал, для меня это возможность отдохнуть от детей и побыть наедине с собой)))

Ответить

Ксения

26.03.2023 14:23

Татьяна Четверикова, спасибо ☺️

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги