Дневник Зожника

Дневник тренировок за 28.03.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, дорожка 20 минут угол наклона 5, скорость 5,5.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал
1
-
x
20
2
5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
 
=
Итого
150 кг
 
50
Приседания со штангой на плечах 32 ккал
1
5 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
25 кг
x
15
4
25 кг
x
15
 
=
Итого
1050 кг
 
60
Жим ногами в тренажёре под углом 14 ккал
1
20 кг
x
15
2
30 кг
x
15
3
30 кг
x
15
4
35 кг
x
15
 
=
Итого
1725 кг
 
60
Разведение ног в тренажере 9 ккал
1
15 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
20
 
=
Итого
750 кг
 
50
Разгибание ног в тренажёре 5 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Сгибание ног в тренажёре лёжа 4 ккал
1
11 кг
x
12
2
11 кг
x
20
3
11 кг
x
8
 
=
Итого
440 кг
 
40
Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 4 ккал
45  раз
Становая тяга на прямых ногах 23 ккал
1
16 кг
x
15
2
16 кг
x
15
3
16 кг
x
15
 
=
Итого
720 кг
 
45
Глубокие приседания с гирями 30 ккал
1
5 кг
x
15
2
5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
 
=
Итого
225 кг
 
45
Попеременные боковые скручивания 7 ккал
60  раз
Скручивания лёжа на полу 7 ккал
60  раз
Планка 5 ккал
2  мин
Беговая дорожка / бег (средне) 157 ккал
20  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Повторения: 560 раз
Тоннаж: 5510 кг
Время: 22 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок