Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 28.03.2023 16:58

Дневник тренировок за 28.03.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, дорожка 20 минут угол наклона 5, скорость 5,5.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Приседания со штангой на плечах 32 ккал

1
5 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
25 кг
x
15

4
25 кг
x
15

Итого
1050 кг

60

Жим ногами в тренажёре под углом 14 ккал

1
20 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

4
35 кг
x
15

Итого
1725 кг

60

Разведение ног в тренажере 9 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
20

Итого
750 кг

50

Разгибание ног в тренажёре 5 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Сгибание ног в тренажёре лёжа 4 ккал

1
11 кг
x
12

2
11 кг
x
20

3
11 кг
x
8

Итого
440 кг

40

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 4 ккал

45 раз

Становая тяга на прямых ногах 23 ккал

1
16 кг
x
15

2
16 кг
x
15

3
16 кг
x
15

Итого
720 кг

45

Глубокие приседания с гирями 30 ккал

1
5 кг
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
225 кг

45

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Беговая дорожка / бег (средне) 157 ккал

20 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 320 ккал

Повторения: 560 раз

Тоннаж: 5510 кг

Время: 22 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты