Дневник Зожника

Дневник тренировок за 04.04.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, большое количество шагов в течении дня.
Тренировка на голодный желудок, но на удивление хоть и середина дня дня достаточно комфортно
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал
1
-
x
20
2
5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
 
=
Итого
150 кг
 
50
Приседания со штангой на плечах 30 ккал
1
5 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
25 кг
x
15
4
25 кг
x
12
 
=
Итого
975 кг
 
57
Жим ногами в тренажёре под углом 9 ккал
1
30 кг
x
15
2
30 кг
x
12
3
30 кг
x
10
 
=
Итого
1110 кг
 
37
Разгибание ног в тренажёре 4 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
12
3
10 кг
x
10
 
=
Итого
370 кг
 
37
Сгибание ног в тренажёре лёжа 4 ккал
1
11 кг
x
15
2
11 кг
x
12
3
11 кг
x
12
 
=
Итого
429 кг
 
39
Разведение ног в тренажере 8 ккал
1
10 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
20
 
=
Итого
675 кг
 
50
Становая тяга на прямых ногах 23 ккал
1
16 кг
x
15
2
16 кг
x
15
3
16 кг
x
15
 
=
Итого
720 кг
 
45
Скручивания лёжа на полу 7 ккал
60  раз
Попеременные боковые скручивания 7 ккал
60  раз
Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 4 ккал
45  раз
Планка 5 ккал
2  мин
Ходьба (дистанция/время) 197 ккал
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 321 ккал
Повторения: 480 раз
Тоннаж: 4429 кг
Время: 2 мин
Количество шагов: 10000
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок