Ксения

Ксения 04.04.2023 15:18

Дневник тренировок за 04.04.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, большое количество шагов в течении дня.
Тренировка на голодный желудок, но на удивление хоть и середина дня дня достаточно комфортно

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Приседания со штангой на плечах 30 ккал

1
5 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
25 кг
x
15

4
25 кг
x
12

Итого
975 кг

57

Жим ногами в тренажёре под углом 9 ккал

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
10

Итого
1110 кг

37

Разгибание ног в тренажёре 4 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
10

Итого
370 кг

37

Сгибание ног в тренажёре лёжа 4 ккал

1
11 кг
x
15

2
11 кг
x
12

3
11 кг
x
12

Итого
429 кг

39

Разведение ног в тренажере 8 ккал

1
10 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
20

Итого
675 кг

50

Становая тяга на прямых ногах 23 ккал

1
16 кг
x
15

2
16 кг
x
15

3
16 кг
x
15

Итого
720 кг

45

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 4 ккал

45 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Ходьба (дистанция/время) 197 ккал

10000

Результаты за день

Энергозатраты: 321 ккал

Повторения: 480 раз

Тоннаж: 4429 кг

Время: 2 мин

Количество шагов: 10000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги