Дневник тренировок за 11.04.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, дорожка скорость 5, угол наклона 5

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	15	15	15	57
Вес снаряда	15	20	20	25	1155

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	12	39
Вес снаряда	15	25	25	825

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	11	11	11	396

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	15	20	20	925

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	17800	17800
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 475 ккал

Повторения: 532 раз

Тоннаж: 5071 кг

Время: 2 мин

Количество шагов: 17800

Наталья 12.04.2023 08:28

Вот просматриваю дневники тренировок и обалдеваю от тоннажа))) Я не веду дневник силовых, поэтому никогда не задумывалась, а сколько я тягаю на одной тренировке. Оказываетися много!

Ксения 12.04.2023 08:45

Наталья, спасибо🌸.
Записываю для мотивации , чтобы не было искушения пропустить.

Наталья 12.04.2023 08:53

Ксения, а мне лень записывать силовые)))) кардио тренировки я считаю, а вот силовые - ну не могу заставить себя сидеть и перечислять сколько подьемов, сколько подходов :хихикаю:

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок