Дневник Зожника
Ксения
20.04.2023 13:31
Дневник тренировок за 20.04.2023
Упражнение на все тело , плюс бассейн и сауна бонусом.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
23
ккал
1
-
x
20
2
5
кг
x
15
3
5
кг
x
15
=
Итого
150
кг
50
Тяга к груди с верхнего блока
14
ккал
1
22.7
кг
x
12
2
31.8
кг
x
12
3
40.8
кг
x
12
=
Итого
1143
кг
36
Тяга одной гантели в наклоне
5
ккал
1
7.5
кг
x
12
2
7.5
кг
x
12
3
7.5
кг
x
12
=
Итого
270
кг
36
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
5
ккал
1
9.1
кг
x
12
2
9.1
кг
x
12
3
13.6
кг
x
12
=
Итого
381
кг
36
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
4
ккал
1
9.1
кг
x
12
2
9.1
кг
x
12
3
13.6
кг
x
12
=
Итого
381
кг
36
Становая тяга на прямых ногах
25
ккал
1
20
кг
x
15
2
20
кг
x
15
3
20
кг
x
15
=
Итого
900
кг
45
Приседания со штангой на плечах
27
ккал
1
20
кг
x
15
2
25
кг
x
15
3
25
кг
x
15
=
Итого
1050
кг
45
Разведение ног в тренажере
9
ккал
1
15
кг
x
15
2
15
кг
x
15
3
20
кг
x
15
=
Итого
750
кг
45
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
180
кг
36
Разведение рук с гантелями в стороны
2
ккал
1
2.5
кг
x
12
2
2.5
кг
x
12
3
2.5
кг
x
12
=
Итого
90
кг
36
Французский жим с гантелью
2
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
180
кг
36
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
5
ккал
1
7
кг
x
12
2
7
кг
x
12
3
7
кг
x
12
=
Итого
252
кг
36
Попеременные боковые скручивания
7
ккал
60
раз
Скручивания лёжа на полу
7
ккал
60
раз
Планка
5
ккал
2
мин
упражнения на растяжку
13
ккал
5
мин
плавание
273
ккал
60
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 428 ккал
Повторения: 593 раз
Тоннаж: 5728.8 кг
Время: 67 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок