Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 20.04.2023 13:31

Дневник тренировок за 20.04.2023

Упражнение на все тело , плюс бассейн и сауна бонусом.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Тяга к груди с верхнего блока 14 ккал

1
22.7 кг
x
12

2
31.8 кг
x
12

3
40.8 кг
x
12

Итого
1143 кг

36

Тяга одной гантели в наклоне 5 ккал

1
7.5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
12

3
7.5 кг
x
12

Итого
270 кг

36

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 5 ккал

1
9.1 кг
x
12

2
9.1 кг
x
12

3
13.6 кг
x
12

Итого
381 кг

36

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 4 ккал

1
9.1 кг
x
12

2
9.1 кг
x
12

3
13.6 кг
x
12

Итого
381 кг

36

Становая тяга на прямых ногах 25 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Приседания со штангой на плечах 27 ккал

1
20 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

Итого
1050 кг

45

Разведение ног в тренажере 9 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
750 кг

45

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 2 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
2.5 кг
x
12

3
2.5 кг
x
12

Итого
90 кг

36

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 5 ккал

1
7 кг
x
12

2
7 кг
x
12

3
7 кг
x
12

Итого
252 кг

36

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

упражнения на растяжку 13 ккал

5 мин

плавание 273 ккал

60 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Повторения: 593 раз

Тоннаж: 5728.8 кг

Время: 67 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги