Дневник Зожника

Дневник тренировок за 02.05.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс , дорожка угол наклона 6 , скорость 5,5.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал
1
-
x
20
2
5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
 
=
Итого
150 кг
 
50
Приседания в ГАКК-тренажёре 15 ккал
1
5 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
4
15 кг
x
15
 
=
Итого
750 кг
 
60
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 12 ккал
1
10 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
20 кг
x
15
 
=
Итого
675 кг
 
45
Становая тяга на прямых ногах 23 ккал
1
16 кг
x
15
2
16 кг
x
15
3
16 кг
x
15
 
=
Итого
720 кг
 
45
Отведение ноги назад в тренажёре 2 ккал
1
5 кг
x
12
2
5 кг
x
12
3
10 кг
x
12
 
=
Итого
240 кг
 
36
Разведение ног в тренажёре 12 ккал
1
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
20
 
=
Итого
1000 кг
 
50
Жим ногами в тренажёре под углом 11 ккал
1
40 кг
x
12
2
40 кг
x
12
3
40 кг
x
12
 
=
Итого
1440 кг
 
36
Сгибание ног в тренажёре сидя 7 ккал
1
15 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
 
=
Итого
660 кг
 
36
Разгибание ног в тренажёре 5 ккал
1
15 кг
x
12
2
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
 
=
Итого
540 кг
 
36
Глубокие приседания с гирями 29 ккал
1
5 кг
x
15
2
5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
 
=
Итого
225 кг
 
45
Попеременные боковые скручивания 7 ккал
60  раз
Скручивания лёжа на полу 7 ккал
60  раз
Планка 5 ккал
2  мин
Беговая дорожка / бег (средне) 151 ккал
20  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
Повторения: 559 раз
Тоннаж: 6400 кг
Время: 22 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок