Ксения

02.05.2023 21:35

Дневник тренировок за 02.05.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс , дорожка угол наклона 6 , скорость 5,5.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	15	15	15	750

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	15	20	675

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	10	240

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	20	20	20	1000

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	40	40	40	1440

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	20	20	660

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	15	15	540

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 308 ккал

Повторения: 559 раз

Тоннаж: 6400 кг

Время: 22 мин

Лучшие рационы

sera

2024-04-07

Калорийность: 1475 кКал

Витамины и минералы: 91%

sera

2024-04-22

Калорийность: 1494 кКал

Витамины и минералы: 85%

АнюткаЯ

2024-04-11

Калорийность: 1989 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Картофельные вафли

Автор Счастливчик Джек

125.8

1.9

22.6

Ширатаке с тушенкой из баранины