Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 02.05.2023 21:35

Дневник тренировок за 02.05.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс , дорожка угол наклона 6 , скорость 5,5.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Приседания в ГАКК-тренажёре 15 ккал

1
5 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

4
15 кг
x
15

Итого
750 кг

60

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 12 ккал

1
10 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
675 кг

45

Становая тяга на прямых ногах 23 ккал

1
16 кг
x
15

2
16 кг
x
15

3
16 кг
x
15

Итого
720 кг

45

Отведение ноги назад в тренажёре 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
240 кг

36

Разведение ног в тренажёре 12 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
20

Итого
1000 кг

50

Жим ногами в тренажёре под углом 11 ккал

1
40 кг
x
12

2
40 кг
x
12

3
40 кг
x
12

Итого
1440 кг

36

Сгибание ног в тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Разгибание ног в тренажёре 5 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Глубокие приседания с гирями 29 ккал

1
5 кг
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
225 кг

45

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Беговая дорожка / бег (средне) 151 ккал

20 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 308 ккал

Повторения: 559 раз

Тоннаж: 6400 кг

Время: 22 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты