Дневник Зожника
Ксения
28.05.2023 12:37
Дневник тренировок за 28.05.2023
Тренировка на верх тела, плюс эллиптический тренажёр 26 минут в среднем темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
22
ккал
1
-
x
20
2
5
кг
x
15
3
5
кг
x
15
=
Итого
150
кг
50
Подтягивания в машине Смита
17
ккал
1
28
кг
x
12
2
36
кг
x
8
3
28
кг
x
12
=
Итого
960
кг
32
Тяга к груди с верхнего блока
9
ккал
1
20
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
780
кг
36
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
15
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
660
кг
36
Тяга штанги в наклоне
6
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
15
кг
x
12
=
Итого
420
кг
36
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
8
ккал
1
20
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
720
кг
36
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
3
кг
x
12
2
3
кг
x
12
3
3
кг
x
12
=
Итого
108
кг
36
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
4
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
=
Итого
360
кг
36
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
6
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
=
Итого
360
кг
36
Разгибание рук с верхнего блока
3
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
=
Итого
360
кг
36
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
4
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
168
кг
36
Эллиптический тренажёр (средне)
175
ккал
26
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 263 ккал
Повторения: 406 раз
Тоннаж: 5046 кг
Время: 26 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок