Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 28.05.2023 12:37

Дневник тренировок за 28.05.2023

Тренировка на верх тела, плюс эллиптический тренажёр 26 минут в среднем темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Подтягивания в машине Смита 17 ккал

1
28 кг
x
12

2
36 кг
x
8

3
28 кг
x
12

Итого
960 кг

32

Тяга к груди с верхнего блока 9 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
780 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Тяга штанги в наклоне 6 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
420 кг

36

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
108 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 6 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Разгибание рук с верхнего блока 3 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Эллиптический тренажёр (средне) 175 ккал

26 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Повторения: 406 раз

Тоннаж: 5046 кг

Время: 26 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги