Дневник Зожника

Дневник тренировок за 30.05.2023

Тренировка на низ тела, без кардио , сегодня все верх дном.
Постараюсь в течении дня активность больше 10 тыс шагов.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 24 ккал
1
-
x
15
2
5 кг
x
20
3
5 кг
x
20
 
=
Итого
200 кг
 
55
Приседания в ГАКК-тренажёре 13 ккал
1
-
x
15
2
10 кг
x
15
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
630 кг
 
54
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 11 ккал
1
-
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
4
-
x
15
 
=
Итого
300 кг
 
60
Отведение ноги назад в тренажёре 3 ккал
1
5 кг
x
15
2
5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
4
5 кг
x
15
 
=
Итого
300 кг
 
60
Сгибание ног в тренажёре сидя 9 ккал
1
15 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
900 кг
 
48
Разгибание ног в тренажёре 7 ккал
1
10 кг
x
12
2
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
4
15 кг
x
12
 
=
Итого
660 кг
 
48
Жим ногами в тренажёре под углом 14 ккал
1
30 кг
x
15
2
30 кг
x
15
3
30 кг
x
15
4
30 кг
x
15
 
=
Итого
1800 кг
 
60
Становая тяга на прямых ногах 30 ккал
1
15 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
4
15 кг
x
15
 
=
Итого
900 кг
 
60
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Повторения: 445 раз
Тоннаж: 5690 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок