Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 30.05.2023 10:59

Дневник тренировок за 30.05.2023

Тренировка на низ тела, без кардио , сегодня все верх дном.
Постараюсь в течении дня активность больше 10 тыс шагов.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 24 ккал

1
-
x
15

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

Итого
200 кг

55

Приседания в ГАКК-тренажёре 13 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
15

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
630 кг

54

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 11 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

4
-
x
15

Итого
300 кг

60

Отведение ноги назад в тренажёре 3 ккал

1
5 кг
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

4
5 кг
x
15

Итого
300 кг

60

Сгибание ног в тренажёре сидя 9 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
900 кг

48

Разгибание ног в тренажёре 7 ккал

1
10 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
660 кг

48

Жим ногами в тренажёре под углом 14 ккал

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

4
30 кг
x
15

Итого
1800 кг

60

Становая тяга на прямых ногах 30 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

4
15 кг
x
15

Итого
900 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 111 ккал

Повторения: 445 раз

Тоннаж: 5690 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок