Дневник Зожника
Ксения
01.06.2023 10:38
Дневник тренировок за 01.06.2023
Тренировка на верх тела, эллипс с акцентом на заднюю поверхность бедра и ягодицы, первый раз попробовала , все горит 🔥.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
22
ккал
1
-
x
20
2
5
кг
x
15
3
5
кг
x
15
=
Итого
150
кг
50
Подтягивания в машине Смита
17
ккал
1
26
кг
x
12
2
26
кг
x
12
3
26
кг
x
12
=
Итого
936
кг
36
Тяга к груди с верхнего блока
8
ккал
1
12
кг
x
20
2
12
кг
x
20
3
12
кг
x
20
=
Итого
720
кг
60
Тяга горизонтального блока к поясу
6
ккал
1
15
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
15
кг
x
12
=
Итого
540
кг
36
Тяга к груди с верхнего блока
8
ккал
1
15
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
25
кг
x
12
=
Итого
720
кг
36
Тяга горизонтального блока к поясу
6
ккал
1
10
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
15
кг
x
12
=
Итого
480
кг
36
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
4
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
168
кг
36
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
3
кг
x
12
2
3
кг
x
12
3
3
кг
x
12
=
Итого
108
кг
36
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
4
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
=
Итого
360
кг
36
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
6
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
=
Итого
360
кг
36
Эллиптический тренажёр (средне)
155
ккал
23
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 237 ккал
Повторения: 398 раз
Тоннаж: 4542 кг
Время: 23 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок