Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 01.06.2023 10:38

Дневник тренировок за 01.06.2023

Тренировка на верх тела, эллипс с акцентом на заднюю поверхность бедра и ягодицы, первый раз попробовала , все горит 🔥.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Подтягивания в машине Смита 17 ккал

1
26 кг
x
12

2
26 кг
x
12

3
26 кг
x
12

Итого
936 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
12 кг
x
20

2
12 кг
x
20

3
12 кг
x
20

Итого
720 кг

60

Тяга горизонтального блока к поясу 6 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 6 ккал

1
10 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
480 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
108 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 6 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Эллиптический тренажёр (средне) 155 ккал

23 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Повторения: 398 раз

Тоннаж: 4542 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги