Дневник Зожника

Дневник тренировок за 03.06.2023

Тренировка на низ тела и эллипсоид в среднем темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал
1
-
x
20
2
5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
 
=
Итого
150 кг
 
50
Приседания в ГАКК-тренажёре 10 ккал
1
-
x
15
2
10 кг
x
15
3
20 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 9 ккал
1
-
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
300 кг
 
45
Отведение ноги назад в тренажёре 2 ккал
1
5 кг
x
15
2
5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
 
=
Итого
225 кг
 
45
Сгибание ног в тренажёре сидя 7 ккал
1
12 кг
x
20
2
12 кг
x
20
3
12 кг
x
20
 
=
Итого
720 кг
 
60
Разгибание ног в тренажёре 5 ккал
1
15 кг
x
12
2
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
 
=
Итого
540 кг
 
36
Жим ногами в тренажёре под углом 13 ккал
1
30 кг
x
15
2
40 кг
x
15
3
40 кг
x
15
 
=
Итого
1650 кг
 
45
Разведение ног в тренажере 12 ккал
1
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
20
 
=
Итого
1000 кг
 
50
Становая тяга на прямых ногах 22 ккал
1
15 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
 
=
Итого
675 кг
 
45
Эллиптический тренажёр (средне) 202 ккал
30  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 304 ккал
Повторения: 421 раз
Тоннаж: 5710 кг
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок