Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 03.06.2023 11:36

Дневник тренировок за 03.06.2023

Тренировка на низ тела и эллипсоид в среднем темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Приседания в ГАКК-тренажёре 10 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 9 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
300 кг

45

Отведение ноги назад в тренажёре 2 ккал

1
5 кг
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
225 кг

45

Сгибание ног в тренажёре сидя 7 ккал

1
12 кг
x
20

2
12 кг
x
20

3
12 кг
x
20

Итого
720 кг

60

Разгибание ног в тренажёре 5 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Жим ногами в тренажёре под углом 13 ккал

1
30 кг
x
15

2
40 кг
x
15

3
40 кг
x
15

Итого
1650 кг

45

Разведение ног в тренажере 12 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
20

Итого
1000 кг

50

Становая тяга на прямых ногах 22 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
675 кг

45

Эллиптический тренажёр (средне) 202 ккал

30 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 304 ккал

Повторения: 421 раз

Тоннаж: 5710 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок