Дневник Зожника
Ксения
05.06.2023 18:46
Дневник тренировок за 05.06.2023
Тренировка на верх тела плюс эллипсоид 40 минут, потом он вырубился и я подумала, что это знак идти домой к детям
😊
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
22
ккал
1
-
x
20
2
5
кг
x
15
3
5
кг
x
15
=
Итого
150
кг
50
Подтягивания в машине Смита
14
ккал
1
27
кг
x
12
2
36
кг
x
8
3
36
кг
x
6
=
Итого
828
кг
26
Тяга к груди с верхнего блока
9
ккал
1
20
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
780
кг
36
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
15
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
660
кг
36
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
8
ккал
1
20
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
720
кг
36
Тяга горизонтального блока к поясу
7
ккал
1
15
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
600
кг
36
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
4
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
168
кг
36
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
3
кг
x
12
2
3
кг
x
12
3
3
кг
x
12
=
Итого
108
кг
36
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
6
ккал
1
10
кг
x
12
2
7
кг
x
12
3
7
кг
x
12
=
Итого
288
кг
36
Подъём гантели перед собой стоя
4
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
180
кг
36
Французский жим с гантелью
2
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
180
кг
36
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
4
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
=
Итого
360
кг
36
Эллиптический тренажёр (средне)
269
ккал
40
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Повторения: 436 раз
Тоннаж: 5022 кг
Время: 40 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок