Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 05.06.2023 18:46

Дневник тренировок за 05.06.2023

Тренировка на верх тела плюс эллипсоид 40 минут, потом он вырубился и я подумала, что это знак идти домой к детям 😊

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Подтягивания в машине Смита 14 ккал

1
27 кг
x
12

2
36 кг
x
8

3
36 кг
x
6

Итого
828 кг

26

Тяга к груди с верхнего блока 9 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
780 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
600 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
108 кг

36

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 6 ккал

1
10 кг
x
12

2
7 кг
x
12

3
7 кг
x
12

Итого
288 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Эллиптический тренажёр (средне) 269 ккал

40 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 358 ккал

Повторения: 436 раз

Тоннаж: 5022 кг

Время: 40 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги