Дневник Зожника
Ксения
01.07.2023 17:08
Дневник тренировок за 01.07.2023
Тренировка на верх , после растяжка на мфр, эллипс в быстром темпе.
Подтягивания в машине Смита
20
ккал
1
18
кг
x
12
2
27
кг
x
12
3
27
кг
x
12
4
32
кг
x
6
=
Итого
1056
кг
42
Тяга к груди с верхнего блока
12
ккал
1
20
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
20
кг
x
12
4
20
кг
x
12
=
Итого
1020
кг
48
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
15
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
660
кг
36
Тяга одной гантели в наклоне
5
ккал
1
6
кг
x
12
2
8
кг
x
12
3
8
кг
x
12
=
Итого
264
кг
36
Жим Арнольда
2
ккал
1
4
кг
x
12
2
4
кг
x
12
3
4
кг
x
12
=
Итого
144
кг
36
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
4
кг
x
12
2
3
кг
x
12
3
3
кг
x
12
=
Итого
120
кг
36
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
4
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
=
Итого
360
кг
36
упражнения на растяжку
24
ккал
10
мин
Эллиптический тренажёр (быстро)
84
ккал
10
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 162 ккал
Повторения: 270 раз
Тоннаж: 3624 кг
Время: 20 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок