Дневник тренировок за 01.07.2023

Тренировка на верх , после растяжка на мфр, эллипс в быстром темпе.

Подтягивания в машине Смита 20 ккал

1
18 кг
x
12

2
27 кг
x
12

3
27 кг
x
12

4
32 кг
x
6

Итого
1056 кг

42

Тяга к груди с верхнего блока 12 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
1020 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Тяга одной гантели в наклоне 5 ккал

1
6 кг
x
12

2
8 кг
x
12

3
8 кг
x
12

Итого
264 кг

36

Жим Арнольда 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
12

Итого
144 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
4 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
120 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

упражнения на растяжку 24 ккал

10 мин

Эллиптический тренажёр (быстро) 84 ккал

10 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 162 ккал

Повторения: 270 раз

Тоннаж: 3624 кг

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок