Дневник Зожника
Ксения
13.07.2023 12:07
Дневник тренировок за 13.07.2023
Тренировка на низ тела плюс упражнения на мышцы живота и заминка на эллипсе
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
21
ккал
1
-
x
20
2
5
кг
x
15
3
5
кг
x
15
=
Итого
150
кг
50
Приседания в ГАКК-тренажёре
8
ккал
1
-
x
15
2
10
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
360
кг
39
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
7
ккал
1
-
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
=
Итого
240
кг
36
Отведение ноги назад на нижнем блоке
4
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
=
Итого
360
кг
36
Сгибание ног в тренажёре сидя
7
ккал
1
20
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
720
кг
36
Разгибание ног в тренажёре
5
ккал
1
15
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
15
кг
x
12
=
Итого
540
кг
36
Жим ногами в тренажёре под углом
8
ккал
1
12
кг
x
30
2
12
кг
x
30
3
12
кг
x
30
=
Итого
1080
кг
90
Разведение ног в тренажере
12
ккал
1
20
кг
x
15
2
20
кг
x
15
3
20
кг
x
20
=
Итого
1000
кг
50
Становая тяга на прямых ногах
27
ккал
1
20
кг
x
15
2
30
кг
x
15
3
30
кг
x
15
=
Итого
1200
кг
45
Попеременные боковые скручивания
6
ккал
60
раз
Скручивания лёжа на полу
6
ккал
60
раз
Планка
5
ккал
2
мин
Эллиптический тренажёр (средне)
64
ккал
10
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Повторения: 538 раз
Тоннаж: 5650 кг
Время: 12 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок