Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 13.07.2023 12:07

Дневник тренировок за 13.07.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на мышцы живота и заминка на эллипсе

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 21 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Приседания в ГАКК-тренажёре 8 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
360 кг

39

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 7 ккал

1
-
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
240 кг

36

Отведение ноги назад на нижнем блоке 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Сгибание ног в тренажёре сидя 7 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Разгибание ног в тренажёре 5 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Жим ногами в тренажёре под углом 8 ккал

1
12 кг
x
30

2
12 кг
x
30

3
12 кг
x
30

Итого
1080 кг

90

Разведение ног в тренажере 12 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
20

Итого
1000 кг

50

Становая тяга на прямых ногах 27 ккал

1
20 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

Итого
1200 кг

45

Попеременные боковые скручивания 6 ккал

60 раз

Скручивания лёжа на полу 6 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 64 ккал

10 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Повторения: 538 раз

Тоннаж: 5650 кг

Время: 12 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги