Дневник Зожника
Ксения
19.07.2023 19:08
Дневник тренировок за 19.07.2023
Тренировка на верх тела плюс упражнения на мышцы живота, кардио на эллипсе в среднем темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
21
ккал
1
-
x
20
2
5
кг
x
15
3
5
кг
x
15
=
Итого
150
кг
50
Подтягивания в машине Смита
17
ккал
1
17
кг
x
12
2
28
кг
x
12
3
31
кг
x
12
=
Итого
912
кг
36
Тяга к груди с верхнего блока
10
ккал
1
20
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
25
кг
x
12
=
Итого
840
кг
36
Тяга горизонтального блока к поясу
12
раз
Тяга к груди с верхнего блока
8
ккал
1
20
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
720
кг
36
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
20
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
720
кг
36
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
4
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
168
кг
36
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
3
кг
x
12
2
3
кг
x
12
3
3
кг
x
12
=
Итого
108
кг
36
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
4
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
=
Итого
360
кг
36
Попеременные боковые скручивания
6
ккал
60
раз
Планка
5
ккал
2
мин
Скручивания лёжа на полу
6
ккал
60
раз
Эллиптический тренажёр (средне)
205
ккал
32
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 295 ккал
Повторения: 434 раз
Тоннаж: 3978 кг
Время: 34 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок