Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 19.07.2023 19:08

Дневник тренировок за 19.07.2023

Тренировка на верх тела плюс упражнения на мышцы живота, кардио на эллипсе в среднем темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 21 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Подтягивания в машине Смита 17 ккал

1
17 кг
x
12

2
28 кг
x
12

3
31 кг
x
12

Итого
912 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
840 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу

12 раз

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
108 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Попеременные боковые скручивания 6 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Скручивания лёжа на полу 6 ккал

60 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 205 ккал

32 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 295 ккал

Повторения: 434 раз

Тоннаж: 3978 кг

Время: 34 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы