Дневник Зожника

Дневник тренировок за 21.07.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения мышцы живота
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 21 ккал
1
-
x
20
2
5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
 
=
Итого
150 кг
 
50
Приседания со штангой на плечах 27 ккал
1
-
x
15
2
10 кг
x
15
3
20 кг
x
15
4
20 кг
x
15
 
=
Итого
750 кг
 
60
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 12 ккал
1
-
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
4
15 кг
x
12
 
=
Итого
480 кг
 
57
Суперсет 13 ккал
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
20 кг
x
12
2
25 кг
x
12
3
25 кг
x
12
 
=
Итого
840 кг
 
36
Разгибание ног в тренажёре
1
15 кг
x
12
2
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
 
=
Итого
540 кг
 
36
Разведение ног в тренажёре 14 ккал
1
25 кг
x
15
2
25 кг
x
15
3
20 кг
x
20
 
=
Итого
1150 кг
 
50
Отведение ноги назад в тренажёре 4 ккал
1
10 кг
x
12
2
10 кг
x
12
3
10 кг
x
12
 
=
Итого
360 кг
 
36
Жим ногами в тренажёре под углом 11 ккал
1
30 кг
x
15
2
30 кг
x
15
3
30 кг
x
15
 
=
Итого
1350 кг
 
45
Становая тяга на прямых ногах 33 ккал
1
20 кг
x
15
2
30 кг
x
15
3
30 кг
x
15
4
30 кг
x
10
 
=
Итого
1500 кг
 
55
Попеременные боковые скручивания 6 ккал
60  раз
Скручивания лёжа на полу 6 ккал
60  раз
Планка 5 ккал
2  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 152 ккал
Повторения: 545 раз
Тоннаж: 7120 кг
Время: 2 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок