Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 21.07.2023 13:08

Дневник тренировок за 21.07.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения мышцы живота

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 21 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Приседания со штангой на плечах 27 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
750 кг

60

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 12 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

4
15 кг
x
12

Итого
480 кг

57

Суперсет 13 ккал

Сгибание ног в тренажёре сидя

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
840 кг

36

Разгибание ног в тренажёре

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Разведение ног в тренажёре 14 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
20 кг
x
20

Итого
1150 кг

50

Отведение ноги назад в тренажёре 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Жим ногами в тренажёре под углом 11 ккал

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

Итого
1350 кг

45

Становая тяга на прямых ногах 33 ккал

1
20 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

4
30 кг
x
10

Итого
1500 кг

55

Попеременные боковые скручивания 6 ккал

60 раз

Скручивания лёжа на полу 6 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 152 ккал

Повторения: 545 раз

Тоннаж: 7120 кг

Время: 2 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы