Дневник Зожника
Ксения
23.07.2023 14:05
Дневник тренировок за 23.07.2023
Тренировка на верх тела плюс упражнения на мышцы живота и растяжка в конце плюс эллипс
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
15
ккал
1
-
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
120
кг
36
Подтягивания в машине Смита
23
ккал
1
18
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
32
кг
x
12
4
32
кг
x
12
=
Итого
1284
кг
48
Тяга к груди с верхнего блока
10
ккал
1
20
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
25
кг
x
12
=
Итого
840
кг
36
Тяга горизонтального блока к поясу
6
ккал
1
15
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
15
кг
x
12
=
Итого
540
кг
36
Тяга к груди с верхнего блока
8
ккал
1
20
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
720
кг
36
Тяга одной гантели в наклоне
5
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
=
Итого
360
кг
36
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
4
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
168
кг
36
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
4
кг
x
12
2
3
кг
x
12
3
3
кг
x
12
=
Итого
120
кг
36
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
4
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
=
Итого
360
кг
36
Подъём гантели перед собой стоя
4
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
180
кг
36
Французский жим с гантелью
2
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
180
кг
36
Попеременные боковые скручивания
8
ккал
70
раз
Скручивания лёжа на полу
6
ккал
60
раз
Планка
5
ккал
2
мин
Эллиптический тренажёр (быстро)
82
ккал
10
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Повторения: 538 раз
Тоннаж: 4872 кг
Время: 12 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок